اثرات فیزیکی استرس بر روی بدن

استرس به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی یا بیرونی گفته می‌شود. این عوامل در شرایط مختلف سبب بر هم خوردن تعادل بدن می‌شوند و بدن هوشمند ما برای مقابله با این حالت تلاش می‌کند تا تعادل از دست رفته را بازگرداند.

استرس می تواند باعث ایجاد سر درد و افزایش فشار خون شود.ولی استرس مزمن درطولانی مدت می تواند خطرناک تر باشد و عوارض جدی تری ایجاد کند.

در صورتی که بدن به مدت طولانی در معرض استرس قرار بگیرد،استرس می تواند کلیه اندام های بدن راتحت تاثیر قرار دهد.استرس باعث می شود عضلات دچار اسپاسم و انقباض شوند،ضربان قلب سریع تر و تنفس سریع تر شود.

واکنش جنگ و گریز واکنشی است که همه ما با آن آشنایی داریم که در هنگام مواجهه با عامل استرس زا رخ می دهد.

هورمون هایی که در شرایط استرس زا در بدن آزاد می شوند بدن را در موقعیتی قرار می دهند که موقعیت استرس آور را پذیرفته و به مقابله  با شرایط استرس زا بپردازد و یا از آن دوری کند.زمانی که این اتفاقات استرس آور به صورت هر روزه رخ می دهد به آن استرس مزمن می گوئیم.استرس مزمن می تواند عوارض شدید و جبران ناپذیری روی سلامت قسمت های مختلف بدن و در نهایت سلامت کلی بدن ایفا کند.

استرس مزمن چگونه اتفاق می افتد؟

هورمون ها مواد شیمیایی هستند که به قسمت های مختلف بدن اعلام می کنند که درصورت مواجهه با عامل استرس زا وارد عمل شوند.

غده آدرنال یا فوق کلیوی هورمون هایی تولید می کند که در صورت مواجهه با استرس به بدن شما هشدار می دهد که آماده مبارزه بشود یا از موقعیت استرس زا فرار کند.

نام هورمون های استرس عبارت از آدرنالین،نورآدرنالین،کورتیزول.

اگر میزان هورمون های استرس برای مدت زمان طولانی در بدن شما بالا باشد می توانند منجر به ضعیف شدن استخوان ها و سیستم ایمنی شده و مشکل خواب ایجاد کنند و باعث از دست رفتن

توده عضلانی شوند.

علائم و بیماری های ناشی از استرس:

-احساس دل پیچه و ناراحتی در دستگاه گوارشاز دیگر عوارض قرار گرفتن در موقعیت استرس زا است.احساس تهوع و استفراغ هم ممکن است در اثر استرس پیش بیاید که یک واکنش طبیعی به استرس است،زیرا در اثر مواجهه با استرس ، بدن انسان هضم غذا را طی دوران جنگ و گریز متوقف می کند تا به بدن کمک کند که روی موقعیت استرس آور تمرکز کنند.

-استرس سیستم گوارشی را متوقف کرده و می تواند منجر به اسهال و یا یبوست بشود و توانایی بدن در جذب مواد مغذی را کاهش می دهد.دانشمندان متوجه شده اند که بین سندروم روده تحریک پذیر(IBS)و استرس ارتباط مستقیم وجود دارد که می تواندمنجر به درد شکم و انقباض های شکمی و همینطور اسهال و یبوست بشود.

-سوزش سردل و ریفلاکس معده:

افرادی که تحت تاثیر مقدار زیادی استرس هستند ممکن است مقدار غذای بیشتری بخورند و یا غذاهای ناسالم بیشتری مصرف کنند.مکن است به مصرف الکل روی بیاورند و یا سیگار بکشند.همه این عوامل با کمک یکدیگر منجر به سوزش سردل و ریفلاکس می شود.ریفلاکس حالتی است که اسید معده به داخل مری وارد می شود و در صورت عدم درمان ریفلاکس می تواند منجر به زخم و در نهایت اسکار مری شود.

-سر درد:

در صورت مواجهه با استرس عضلات سر،گردن و شانه ها سفت شده و این امر می تواند منجر به سر درد های مزمن و میگرن بشود.تکنیک های ریلکس کردن ،مقدار استرس و هم چنین سر دردهای ناشی از آن را پایین می آورد.

-اختلالات قاعدگی:

مواجهه با استرس سیکل های قاعدگی خانم ها را نامرتب کرده و منجر به از دست رفتن سیکل و یا دردهای قاعدگی می شود.استرس احتمال ابتلا به سندروم پیش از قاعدگی یا pms را افزایش داده و استرس تغییرات خلقی و کرامپ ها را در خانم ها قبل از پریود شدن افزایش می دهد.

-تغییر میل جنسی:

استرس هم در مردان و هم زنان موجب کاهش میل جنسی شده ولی مواجهه طولانی مدت با استرس یا به عبارت دیگر استرس مزمن می تواند برای آقایان مشکلات بیشتری ایجاد کند.استرس اختلالات نعوظ در آقایان ایجاد کرده و همین طور روی کیفیت و تعداد اسپرم ها اثر گذاشته و در نهایت استرس روی قدرت باروری مردان اثرات نامطلوبی ایجاد می کند.

-مشکلات تنفسی:

هنگام مواجهه با استرس تنفس سخت تر و سریع تر می شود که در صورتی که شخص یک بیماری زمینه ای نظیر آسم و یا بیماری های ریوی نظیرآمفیزم داشته باشد،تنفس در صورت وجود استرس سخت تر می شود و در نتیجه اکسیژن رسانی به فرد مشکل می شود.

-مشکلات قلبی:

زمانی که شخص دچار استرس می شود بالا رفتن میزان هورمون های استرس و مواجهه بدن با هورمون های استرس زا  در طولانی مدت موجب افزایش فشارخون و التهاب عروقی که خون رسانی به قلب را انجام می دهند ،شده و در نهایت استرس زیاد و طولانی مدت می تواند منجر به سکته قلبی شود.

-دیابت:

در صورت مواجهه با استرس کبد گلوکز به خون آزاد می کند که این گلوکز به عنوان منبع انرژی در واکنش جنگ و گریز به مصرف می رسد و می تواند منجر به دیابت بشود.در صورت داشتن اضافه وزن و یا سایر ریسک فاکتورهای ابتلا به دیابت توصیه می شود از تکنیک های کنترل استرس جهت کنترل قند خون استفاده شود.

چه کارهایی می شود انجام داد تا از عوارض استرس در امان ماند؟

فقط نیم ساعت ورزش روزانه سبک نظیر پیاده روی سریع و شنا می تواند باعث افزایش خلق و روحیه شده و اثرات استرس را در بدن کاهش دهد،و اگر این کار خارج از منزل و در مقابل نور آفتاب انجام گیرد اثرات ضد استرس ورزش حتی بیشتر می شود.

البته در انتها لازم است یادآوری کنم که استرس همیشه بد نیست و درمواردی استرس حتی خوب هم است.

مثلا مواقعی که فرصت انجام کاری محدود است و یا امتحان داریدو یا سخنرانی دارید استرس کمک می کند که بهتر روی کار خود متمرکز شده و آن را به نحواحسن انجام برسانید.اگر با دید مثبت به استرس نگاه کنیم بدن شما ممکن است با استرس با روش بهتر و مثبت تری مواجهه شود.

مطالعات نشان داده اند که افرادی که در موقعیت های استرس زا کاری برای دوستان و یا خانواده خود انجام داده اند مشکلات سلامتی کمتری نسبت به کسانی که اقدامی انجام نداده اند دارند.

منبع : webmed

ترجمه دکتر گلاله شیخی